Здравствуйте, дорогие читатели. Меня зовут Севастьян Шамаев и сегодня в нашей  рубрике «Гтовимся к знаку ГТО» я расскажу вам об одном из основных видов испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне" - подтягивание из виса на перекладине. Вы узнаете, как правильно его выполнять и как увеличить количество выполнения упражнения за один подход.

Подтягивания - это базовое физическое упражнение, которое развивает группы мышц верхней части тела:  бицепсы, брахиалис, грудные мышщы, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки и предплечья. В комплексе "ГТО" подтягивание является основным испытанием  для мужчин во всех возрастных ступенях. С I по V ступень, к которым относятся школьники в возрасте от шести до семнадцати лет данный норматив можно выполнять двумя способами. Первый - это подтягивание из виса на высокой перекладине, второй - подтягивание из виса на низкой перекладине (90 см). В каждом из них главным показателем является количество выполненных подтягиваний. Вторым важным фактором является техника и чистота выполнения упражнения, ведь если они будут не соблюдаться испытуемым, то, и засчитаны не будут. Но обо всем по порядку.

 

 

 

Итак, подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги     выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе. (Фото 1)

 

 

 

 

 

 

 

Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного   выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение одной секунды. (Фото 2)

Испытание выполняется на большее количество раз. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.

 

 

 

 

Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:

* подбородок тестируемого оказался ниже уровня грифа перекладины;

* подтягивание осуществляется рывками или махами ног (туловища);

* широкий хват при выполнении исходного положения;

* отсутствие фиксации менее одну секунду исходного положения;

* совершение «маятниковых» движений с остановкой;

* при принятии исходного положения руки тестируемого согнуты в локтевых суставах;

* участник при выполнении испытания раскрыл ладонь (судья увидел лицевую сторону ладони);

* при движении вверх у тестируемого ноги согнуты в коленных суставах;

* явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до четырех сантиметров. (Фото 3)

Высота грифа перекладины для участников - 90 см.

 

Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.(Фото 4)

Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на одну секунду исходное положение, продолжает выполнение испытания.

При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

 

Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:

* подтягивание рывками или с прогибом туловища;

* подбородок ниже грифа перекладины;

* отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения.

 Для того, что бы увеличить количество подтягиваний и подготовиться к выполнению данного испытания лучше всего выполнять по 10-12 подтягиваний в день, постепенно увеличивая количество раз.

Сегодня я рассказал вам о таком виде испытаний как подтягивание, а в следующий раз вы сможете подробно узнать о таком испытании, как сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу более известном как отжимания.

Дорогие ребята! Вы тоже можете поделиться рассказом о том, как вы готовитесь к выполнению нормативов ВФСК «Готов к труду и обороне» и стать участником нашей рубрики! Присылайте свои фото и рисунки по электронному адресу info@sport-center48.ru. Все авторы получат дипломы участников проекта, а лучшие работы будут размещены на сайте и группах в социальных сетях!