Мода на слежение за своим пульсом появилась не так давно. В эпоху гаджетов массовое распространение получили всевозможные фитнес-браслеты. Главной функцией этих миниатюрных доступных устройств стали пульсометр и подсчет пройденных шагов.

Зачем это нужно? Пульс – это колебание стенки артерий, которое передается от сердца.

В спокойном состоянии нормальные значения – 60-90 ударов в минуту. Но если мы говорим о физических нагрузках, то все немного сложнее. Частоту сердечных сокращений обычно подсчитывают на запястье, шее, виске или на левой стороне грудной клетки.

Есть несколько методов:

Метод 15-ти ударов: включить секундомер непосредственно во время удара сердца. На 15 ударе останавливаем секундомер. Формула: (15/N) х 60

Метод 15-ти секунд: считаем удары сердца в течение 15 секунд и умножаем количество ударов на 4.

Либо опять же можно воспользоваться фитнес-трекером.

Для продуктивной тренировки важно знать свой максимальный физиологический пульс.

Проще всего - воспользоваться универсальной формулой. Берем число 220 и вычитаем из него свой возраст.

Есть более точные формулы в зависимости от пола. Для мужчин – формула Tanaka: 208 - (0,7 х возраст). Для женщин – формула Martha Gulati: 206 - (0,88 х возраст)

Если мы говорим о жиросжигающих видах спорта (велосипед, плавание, бег, быстрая ходьба), то наиболее эффективной тренировка считается с пульсом на уровне 60-70% от максимальных значений пульса. Именно в таком режиме и только через 30 минут жировая ткань начнет распадаться и преобразовываться в энергию.

Знать свой пульс важно! Это первый шаг к продуктивному использованию организма при физических нагрузках. Итак, Вы получили серьёзную дозу информации о пульсе и его различных значениях. Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Материал подготовлен совместно с sportacadem Автор: Рустам Якубов, спортивный врач студенческой сборной по плаванию, практикующий хирург.
Источник: https://vk.com/vfsk_gto