Сегодня мы расскажем об упражнении «Лодочка», которое способствует укреплению мышц спины, поясницы и ягодиц.

1.Лягте на живот и приподнимите слегка голову. Руки вытяните вперед, ладонями вниз, ноги сведите вместе, так, чтобы ступни касались друг друга.

2. На выдохе поднимайте руки, грудь и ноги на 40-50 градусов от пола. Корпус должен образовывать небольшой прогиб в спине. Старайтесь не запрокидывать резко голову. При поднятии рук и ног задействуйте мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в этом положении с прямыми конечностями на 4-5 секунд.

3. На вдохе плавно примите исходное положение, опустившись на пол.

4. Выполните 3 подхода по 10—15 повторений.